TENSION
RELEASE
EXERCISES

BY MIRJANA VASKOVIC

MEHR LEICHTIGKEIT. MEHR FREUDE.
WIE EIN LEICHTES ZITTERN DEIN LEBEN VERÄNDERN WIRD.

Viele Menschen leiden unter Stresserscheinungen oder kämpfen im Alltag mit Traumata. Manchmal erscheinen diese als scheinbar kleine „Leiden“, die sich jedoch auf das Leben der Betroffenen – beispielsweise in der Beziehung oder bei der Arbeit – negativ auswirken.
Die TRE® Methode verfolgt einen – wissenschaftlich basierten – Ansatz. Auf Basis von nur sieben Übungen wird ein neurogenes Zittern ausgelöst, um die Muskeln zu entspannen, tiefsitzende Spannungen zu lösen und das Nervensystem zu beruhigen. Ähnlich einem natürlichen Selbstheilungsmechanismus, der Stress und Angst abbaut.
Als Dipl. Sportwissenschaftlerin Sporttherapeutin begleite ich Dich in Einzelstunden oder bei Gruppenübungen. Ich zeige Dir wie du selbst die TRE® Methode anwenden kannst und nach kurzer Zeit wirst du erste Veränderungen spüren. Es sind leichte Körperübungen, die auf sanfte Art und Weise den Stress und tiefsitzende Muskelverspannungen auflösen und Körper und Psyche zu einem natürlichen Gleichgewicht verhelfen.

MENSCHEN, MIT DENEN ICH GEARBEITET HABE

Ich wende die TRE® Methode seit vielen Jahren in Einzel- und Gruppensitzungen mit Menschen an, um körperliche Spannungen abzubauen, die durch Stress, Belastung oder Traumata entstanden sind.
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Endlich wieder durchschlafen und abschalten!
Als absoluter Kopfmensch fiel es mir unglaublich schwer, abends zur Ruhe zu kommen. Meine Gedanken kreisten ständig. Durch die TRE-Sitzungen habe ich gelernt, die Kontrolle mal ganz bewusst an meinen Körper abzugeben. Das neurogene Zittern war am Anfang ungewohnt, aber Mira hat mich so einfühlsam begleitet, dass ich mich sofort sicher gefühlt habe. Heute nutze ich die Übungen regelmäßig zu Hause und schlafe so tief und fest wie seit Jahren nicht mehr. Eine absolute Herzensempfehlung für alle, die unter Dauerstrom stehen!
”
Sarah, 38
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Meine chronischen Rückenschmerzen sind weg.
Ich habe jahrelang unter extremen Verspannungen im unteren Rücken und im Kiefer gelitten. Massagen und Sport brachten immer nur kurze Linderung. Erst durch die Arbeit mit Mira habe ich verstanden, wie viel festsitzender Stress in meinem Psoas-Muskel gespeichert war. Das Zittern hat die tiefen Blockaden gelöst, an die kein Physiotherapeut je herangekommen ist. Ich fühle mich in meinem Körper endlich wieder frei, beweglich und schmerzfrei. Danke für diese lebensverändernde Arbeit!
”
Maik, 57
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Ein absolut geschützter Raum für tiefe Heilung.
Ich hatte anfangs große Angst, dass das Zittern wie ein Kontrollverlust oder ein Krampfanfall sein könnte. Aber Mira hat mir die biologischen Hintergründe so verständlich erklärt, dass meine Skepsis sofort verflogen ist. Die Begleitung war getragen von so viel Empathie, Geduld und absoluter Wertschätzung. Ich durfte einfach genauso sein, wie ich bin. TRE hat mir geholfen, alte emotionale Blockaden sanft abzuschütteln – ganz ohne, dass wir die alten Geschichten noch einmal schmerzhaft zerreden mussten.
”
Maria, 49
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Das beste Werkzeug zur Selbsthilfe, das ich je gelernt habe.
Was ich an der Arbeit mit Mirjana besonders liebe: Ich habe nicht nur tolle Einzelsitzungen erlebt, sondern ein Werkzeug für mein ganzes Leben mitbekommen. Mira zeigt einem Schritt für Schritt, wie man das neurogene Zittern sicher aktiviert und auch selbstständig wieder stoppt. Es fühlt sich danach jedes Mal an, als hätte man die „Reset-Taste“ im Nervensystem gedrückt. Wer eine unkomplizierte, körperbasierte Methode sucht, um Ballast loszuwerden, ist hier genau richtig!
”
Andreas, 42

HIER KANNST DU
EINZEL- ODER GRUPPENSITZUNGEN BUCHEN

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die TRE® Methode kennenzulernen. Als Dozentin führe ich Gruppenübungen durch, biete Workshops für mehrere Personen oder Einzelsitzungen.

Einzelsitzungen

Das Erlernen der TRE® Methode biete ich in zwei Einzelsitzungen von jeweils ca. 75 Minuten an.

Die Kosten: 180,00€.

Termine nach Vereinbarung

Ich interessiere mich für eine Einzelsitzung, kannst du bitte Kontakt mit mir aufnehmen.

Workshops

Als Dozentin der EFA Düsseldorf leite ich Workshops nach der TRE® Methode.

Diese finden immer von 11:00 bis 14:00 Uhr

Die Kosten: 69,00€

Ort: Hohenzollerstraße 24, 40211 Düsseldorf

Die nächsten Workshop-Termine:
27. September 2026
22. November 2026
Hier Anmelden

Vertiefungsgruppe

Für Teilnehmer, die an einem Workshop oder Einzelsitzungen bei mir TRE® gelernt haben.

Diese finden samstags von 12:00 bis 13:30 Uhr

Ort: Raum für Achtsamkeit
Benzenbergstr. 59, 40219 Düsseldorf

Die nächsten Übungsgruppen-Termine:
09. Mai 2026
10. Oktober 2026
13. Juni 2026
14. November 2026
11. Juli 2026
12. Dezember 2026
26. September 2026
*Pflichtfeld

DIE TRE® METHODE

Die TRE® Methode basiert auf einem natürlichen Phänomen: Dem neurogenen Zittern. Du kennst das vielleicht: Tiere unter Druck schütteln sich die Erregung vom Leib. Auch wir Menschen, wenn wir Angst haben, unsicher und extrem müde sind, oder auch vor Wut. Dabei müssen wir verstehen, dass es sich um eine natürliche, schützende Reaktion unseres Körpers handelt. Die TRE® Methode orientiert sich an diesem Verhaltensmuster und hilft deinem Körper, tiefgehende, chronische Verspannungsmuster loszulassen. Dein Körper führt seine eigene Heilung durch.

Die TRE®-Methode – Tension & Trauma Releasing Exercises

Stress, Anspannung und belastende Erfahrungen gehören für viele Menschen zum Alltag. Unser Körper verfügt zwar über erstaunliche Fähigkeiten zur Selbstregulation, doch anhaltender Stress kann dazu führen, dass sich körperliche und emotionale Anspannung immer stärker festsetzt. Genau hier setzt die TRE®-Methode an. TRE® steht für „Tension & Trauma Releasing Exercises“ und bezeichnet eine körperorientierte Methode, die den Körper dabei unterstützen soll, tief sitzende muskuläre Anspannung abzubauen und wieder einen Zustand größerer Ruhe und Selbstregulation zu erreichen.
Entwickelt wurde TRE® vom amerikanischen Körpertherapeuten David Berceli. Inspiriert wurde die Methode durch die Beobachtung von Berceli, dass Menschen und Tiere nach starken Stress- oder Gefahrensituationen häufig spontan zittern oder körperlich „nachschütteln“. Dieses Zittern wird bei TRE® gezielt und in einem geschützten Rahmen angeregt. Dabei geht es nicht darum, belastende Erlebnisse erneut ausführlich zu erzählen oder gedanklich zu analysieren. Im Mittelpunkt steht die Wahrnehmung des eigenen Körpers.

Was ist TRE®?

TRE® besteht aus einer Reihe einfacher Körperübungen, die den Körper schrittweise auf das sogenannte neurogene Zittern vorbereiten. Dabei werden insbesondere die Muskeln und Strukturen rund um das Becken, die Hüften und den unteren Rücken angesprochen. Nach den vorbereitenden Übungen kann ein leichtes bis stärkeres unwillkürliches Zittern entstehen.
Dieses Zittern wird nicht bewusst erzeugt, sondern soll möglichst aus einer natürlichen körperlichen Reaktion heraus entstehen. Die Intensität kann dabei sehr unterschiedlich sein. Manche Menschen nehmen zunächst nur ein leichtes Vibrieren oder Muskelzittern wahr, während andere deutlichere Bewegungen erleben. Entscheidend ist, dass die Übungen langsam und innerhalb der eigenen Belastungsgrenze durchgeführt werden.
Ein wesentlicher Bestandteil der Methode ist deshalb die Fähigkeit zur Selbstregulation. Die Person soll jederzeit selbst entscheiden können, wie lange und wie intensiv sie übt. Das Zittern kann unterbrochen oder beendet werden, sobald sich die Belastung zu stark anfühlt. Dadurch soll der Körper lernen, zwischen Anspannung und Entspannung bewusster zu wechseln.

Wie wirkt TRE®?

TRE® geht davon aus, dass sich Stress nicht ausschließlich auf psychischer Ebene, sondern auch körperlich bemerkbar macht. Bei anhaltender Belastung können beispielsweise Muskelspannung, innere Unruhe, Schlafprobleme oder ein Gefühl ständiger Wachsamkeit entstehen. Die körperorientierte Arbeit von TRE® setzt an diesen Reaktionen an.
Durch die Übungen wird zunächst bewusst die eigene körperliche Spannung wahrgenommen. Das anschließende Zittern wird als möglicher natürlicher Regulationsmechanismus verstanden. Viele Anwender berichten nach einer TRE®-Einheit von einem Gefühl tiefer Entspannung, körperlicher Leichtigkeit oder innerer Ruhe. Manche erleben außerdem eine bessere Körperwahrnehmung und einen leichteren Zugang zu den eigenen Bedürfnissen und Grenzen.
TRE® ist kein Ersatz für eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Insbesondere bei schweren psychischen Belastungen oder traumatischen Erfahrungen kann eine professionelle Begleitung sinnvoll sein und TRE® begleitend angewendet werden.

Für wen kann TRE® interessant sein?

TRE® wird von Menschen mit unterschiedlichen Anliegen genutzt. Im Vordergrund stehen häufig Stressabbau, körperliche Entspannung und die Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung. Auch Menschen, die sich im Alltag häufig angespannt oder überfordert fühlen, können TRE ® als ergänzende Methode kennenlernen.
Besonders interessant ist der körperorientierte Ansatz für Menschen, denen es schwerfällt, Stress ausschließlich über Gespräche oder kognitive Methoden zu bearbeiten. Statt über die Ursachen einer Belastung zu sprechen, richtet sich die Aufmerksamkeit zunächst auf das unmittelbare körperliche Erleben.
Gleichzeitig ist eine achtsame und verantwortungsvolle Anwendung wichtig. Bei sehr starken Reaktionen, akuten psychischen Krisen oder komplexen Traumafolgen sollte TRE® nicht ohne entsprechende fachliche Einschätzung durchgeführt werden. Eine qualifizierte Anleitung kann gerade am Anfang dabei helfen, die Übungen richtig kennenzulernen und die eigenen Grenzen wahrzunehmen.

Fazit

TRE® ist eine körperorientierte Methode, die den natürlichen Umgang des Körpers mit Spannung und Stress in den Mittelpunkt stellt. Durch einfache Übungen wird ein unwillkürliches Muskelzittern angeregt, das als Möglichkeit zur körperlichen Entspannung und Selbstregulation verstanden wird. Für viele Menschen kann TRE® eine interessante Ergänzung zu anderen Methoden der Stressbewältigung darstellen.

TRE® auf einen Blick

Ziel

Abbau von körperlicher Anspannung und Förderung der Selbstregulation
Wichtig: TRE® ersetzt keine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung

Schwerpunkt

Körperwahrnehmung, Entspannung und Umgang mit Stress
Vorteil: Die Methode kommt ohne ausführliche verbale Aufarbeitung belastender Ereignisse aus

Mögliche Wirkungen

Subjektiv empfundene Entspannung, weniger Anspannung, verbessertes Körpergefühl und allgemeines Wohlbefinden

Wissenschaftliche Evidenz

Erste Studien zeigen mögliche positive Effekte, die Forschungslage ist jedoch noch begrenzt

Trauma

TRE® kann als körperorientierter Ansatz interessant sein, sollte bei komplexen oder schweren Traumafolgen jedoch fachlich begleitet werden

Selbstbestimmung

Übungen und Zittern können jederzeit unterbrochen oder beendet werden

Anwendung

Kann unter Anleitung erlernt und anschließend eigenständig praktiziert werden

Grundgedanke

Der Körper soll dabei unterstützt werden, von einem Zustand anhaltender Anspannung wieder leichter in einen Zustand der Ruhe und Regulation zurückzufinden

Über mich

Als langjährige Sportwissenschaftlerin und Therapeutin war mir schon immer klar, dass der Mensch ein eng verbundene Einheit aus Psyche und Physis ist. Dass körperliche Schmerzen zu seelischen Schmerzen führen und umgekehrt. Mein Herzensanliegen war eine Methode zu finden, mit der man Menschen dauerhaft von inneren Verspannungen befreien und in die Selbstregulation bringen kann. Seit ich die TRE® Methode entdeckt habe, bin ich sicher, dass Stress, Angst und Traumata durch körperliche Arbeit behandelt werden können. Ich bin zertifizierte TRE® Providerin und arbeite seit Jahren in Einzel- oder Gruppentrainings mit Menschen jeden Alters.